Cuida tu cuello y espalda durante el COVID-19

El cambio repentino a la enseñanza en línea en respuesta a las recomendaciones de distanciamiento social de CoVid-19 ha sido un desafío para muchas familias. Estos son tiempos sin precedentes, y todos estamos trabajando para llegar a un acuerdo con la nueva normalidad, especialmente cuando se trata del aprendizaje en línea para niños y adolescentes.

No intenten alcanzar la perfección con las tareas escolares. Los padres deben concentrarse en cuidarse a sí mismos y a su familia, ya que la salud mental como familia es imperativa en este momento. El trabajo escolar es una herramienta que ayuda a mantener la mente de los niños activa, y ayuda a mantener su rutina.

Para mantener la salud del cuello y prevenir los dolores de cabeza, elija posiciones de estudio que permitan una posición del cuello más neutral. Intente elevar la altura del libro o la tabla. Si el libro o la tableta se mantiene demasiado bajo, el cuello se esforzará hacia abajo, lo que puede causar dolor de cuello.

Las mismas recomendaciones de ergonomía del ordenador se aplican a los niños, adolescentes y adultos. Las pantallas deben ser levantadas lo suficientemente alto para que la pantalla pueda ser vista fácilmente sin necesidad de levantar el cuello. El monitor del ordenador puede necesitar ser elevado en una pila de libros para lograr esto. Las caderas deben estar centradas en la silla. Los pies deben estar planos en el suelo. Los niños pueden necesitar algo resistente como un taburete o un libro de texto para apoyar los pies si no pueden alcanzar el suelo. Al escribir, el teclado debe colocarse de manera que los codos estén doblados a unos 90 grados, con los hombros en una posición relajada.

Pasar más tiempo en casa significa que temporalmente nos estamos volviendo más sedentarios. Los adolescentes pueden desarrollar dolor y rigidez en la parte baja de la espalda debido a estar sentados durante mucho tiempo y a la falta de ejercicio. Para mantener la salud, la clínica de fisioterapia Clinic recomienda que los adolescentes realicen al menos 60 minutos diarios de actividad física de moderada a vigorosa, y varias horas diarias de actividad física ligera. Para prevenir el dolor y la rigidez de la espalda baja, equilibre el tiempo de estudio sedentario con el ejercicio. El ejercicio en casa para los adolescentes puede incluir clases de baile en línea, videos de yoga y videos de entrenamiento de kickboxing, por ejemplo.

Cambiar las posiciones de estudio con regularidad también puede ayudar a prevenir el dolor y la rigidez de la espalda. Por ejemplo, una tabla de planchar o un mostrador alto puede ser un escritorio improvisado. Las siguientes posiciones de estiramiento también pueden ayudar a aliviar la rigidez de la espalda. Mantenga estos estiramientos durante aproximadamente 2 series de 30 segundos cada una. Busque un fisioterapeuta para que le aconseje si el dolor y la rigidez de la espalda persisten o empeoran.