El secreto para prevenir los esguinces de tobillo recurrentes

Después de un esguince de tobillo, muchas personas experimentan esguinces recurrentes del mismo tobillo incluso años después. Los pacientes que han completado diligentemente los ejercicios para fortalecer el tobillo después del esguince original pueden aún caer en este patrón de lesión recurrente. A menudo, la razón de esto es que aunque el tobillo haya recuperado su fuerza normal, no ha sido entrenado de la manera correcta para recuperar la propiocepción.

La propiocepción es la capacidad de nuestro cuerpo para decir dónde está en el espacio. Los receptores en nuestras articulaciones envían información a nuestro cerebro sobre la posición de nuestros miembros. Este sentido de la posición se llama propiocepción, y es un componente importante del equilibrio y la agilidad.

Los ejercicios de las extremidades inferiores como el entrenamiento de bandas de resistencia son importantes para la recuperación ya que son buenos para desarrollar la fuerza, pero no entrenan la propiocepción. Cuando se pierde el entrenamiento de la propiocepción, es muy probable que el paciente se vuelva a torcer el tobillo, incluso si «siente» que el tobillo ha vuelto a la normalidad.

Los siguientes ejercicios están diseñados para reentrenar la propiocepción de las extremidades inferiores. Para entrenar la propiocepción, necesitamos desafiar la habilidad de la pierna para auto estabilizarse. Hay varias formas de hacerlo, incluyendo ejercicios de salto en múltiples direcciones, tareas de equilibrio (especialmente con los ojos cerrados, ya que la visión contribuye a nuestro sentido del equilibrio, y por lo tanto puede enmascarar una pobre propiocepción), y tareas de agilidad.

Los fisioterapeutas de fisioterapia Clinic son expertos en la recuperación después de los esguinces. Un fisioterapeuta experto se asegurará de que después de una lesión, el paciente haya recuperado todas las áreas de rendimiento, incluyendo la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la agilidad y la propiocepción, para detener el ciclo de lesiones recurrentes.